三色海鮮丼 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
168
mg
リン
527
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
168
mg
リン
527
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/4本 (39 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aすりごま7.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
