さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
