豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
