塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
