塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
