味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
122
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
122
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん16.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.0 g
