さばの味噌煮ふろふき大根添え + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
896
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
896
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
