電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
662
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
