キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
606
mg
マグネシウム
108
mg
リン
534
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
606
mg
マグネシウム
108
mg
リン
534
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)150.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
