ごぼうと牛すじの煮込み + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
103
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
103
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
