納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
134
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
134
mg
リン
371
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋11 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
