厚揚げとごぼうのみそ汁 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
136
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
136
mg
リン
362
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
