お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高尿酸血症 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
864
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
