ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
451
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
451
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢13.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
