鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
538
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
48.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
27.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
538
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
48.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)150.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
