野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
155
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
155
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
