厚揚げとごぼうのみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
