キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
268
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
