牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
-
サラダミックス5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(牛肉下味用)1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
