あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩胡椒0.1 g
