しらすと大葉の卵焼き + 2 品
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 154kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
5.9
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
33
mg
リン
191
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
5.9
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
33
mg
リン
191
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
