ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2118
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒4.5 g
-
みりん4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
