さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
