ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
