かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
