大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根葉11 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
