ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
