和風きのこカレー + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
