さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
172
mg
リン
618
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
172
mg
リン
618
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
