豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩1.9 g
-
こしょう0.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん4.0 g
-
A しょうゆ0.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
