キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード10.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
