柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
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赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
