ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト(くし切り)2/3個 (100 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
