さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
