簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
