春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツと鰆の春色アクアパッツァエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
