さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
