脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
