簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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白菜1枚 (110 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
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しょうゆ15.0 g
-
酒9.0 g
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Aみりん6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
