たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
エリンギといんげんのバルサミコソテーエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
