鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
