すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
