さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
