たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
