金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
453
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
453
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
アンチョビ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油8.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
