豚肉の辛子マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
42
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
556
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
42
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
