かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)4.4 g
-
アセロラジュース100.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
