小あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
小あじの南蛮漬けエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
124
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(又は豆あじ)70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
A酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
