枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
127
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
127
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
