ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2644
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2644
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
いわし(1尾)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
